aeroby hiit

[...] Unoszenie nóg w podporze 40x mc 35x mc Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x24kg 10x22kg + stretching 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Za dużo tłuszczu, za mało węgli, ale nic, zobaczymy jak to się sprawdzi. ;-) [...]

[...] oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie w seriach podwójnych 10x20kg,6kg 10x30kg,8kg Zwis na drążku 30s +stretching ~10 minut +aeroby ~5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Wygląda na to, że mam niedobór cynku - sucha skóra, zaburzenia zapachu i [...]

[...] 3x170kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia na palce w siedzeniu 25x52kg 17x67kg Tibialis raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g przed i po treningu [...]

[...] w siedzeniu 25x39kg 21x52kg 16x65kg Tibialis Raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x50kg 10x60kg - dla doskonalenia techniki :-) +rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta Lepiej, trzymam się planu. %-) [...]

[...] Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x5kr 10x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg +rozciaganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy B 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Miałem [...]

[...] na poręczach 10x mc 10x mc+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 10x5kr Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr +rozciąganie +aeroby 5 minut Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 [...]

Dzień 79 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy [...]

[...] przechodzić z powrotem na masę. Następnie będzie masa pewnie do kwietnia/maja. Robię SD ~1,5 tygodnia (11-21.12), zamiast siłowni wrzucę w miarę możliwości JJ 2x w tygodniu, HIIT, tabatę, aeroby, żeby się nie zasiedzieć. :-D Robię też przerwę od kreatyny... wrócę do niej w styczniu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-03 16:00:14

Acha rozumiem czyli aeroby w DNT sobie odpuscic... HIIT`a rowniez? A ABS`a ? Co do suplementow narazie mam serwatke bialka 80% 600g oraz X5Protein Olimp 1kg ale za tydzen kupie sobie za 165zl Takie bialko treca 2750. Tylko niewiem czy dorzucic do tego BCAA aby miesnie chronic. A co do diety to od wczoraj wyglada tak: B-2.5 <pochodzenia [...]

aeroby po hiicie to juz jest alfa cardio - kataboliczny trening w ch** i HIIT to nie interwaly, a najlepszym sposobem jest laczenie i aerobow i HIITA, roloz sobie tydzien na 3x silka + 20+ min aero, 2x aero, 2x hiit/jak masz jaja alfa cardio co do aero zacznij od 40, dokladaj 3 min /tydzien i gdzie dieta? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 [...]

[...] ale dobrze że dotknąłeś tego tematu także w swojej powyzszej wypowiedzi/. przede wszystkim chodzi mi o to aby nie generalizowac zbytnio i nie przekreslać żadnej metody- aeroby jak wspomniałes są bardziej rozłożone w czasie/chodzi o efekty z ich stosowania/ ale często jest faktycznie tak, że granica miedzy zachowaniem a juz utrata masy [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

nie jestem autorem tematu, nie chce nowego zakładać a mam kilka wątpliwości : - aeroby bezpośrednio po siłce 60 min a przed nimi porcja bcaa poźniej posiłek - w dnt aeroby w godzinach treningu 1,5 h po posiłku i przed nimi bcaa - kiedy wrzucic do tego hiit Za pomoc sogi a i jeszcze czy opłaca się kupować THERMO SPEED czy strata kasy Zmieniony [...]

[...] do HIIT'a ? Jesli tak to jaka? Moze ktos inny tez sie wypowie o diecie? Mam juz taki pomysl 3x w tygodniu HIIT na orbitreku 15min, a pomiedzy tymi dniami pompki, brzuszki i aeroby na kondycje. Mysle ze tluszczyk powinno to ruszyc :) Aha, jeszcze jedno, co powiecie na male dawki ECA do treningu? Nie chodzi tylko o redukcje, ale takze o ochrone [...]

1. musisz do czerwca zzucic bo trzeba sie na plazy pokazac no nie ? urwa i z sezonowcami. dieta redukcyjna, hiit/aeroby, trening siłowy. 2. zacznij od act, i ulóz diete !! białko jako uzupełnienie diety 3. jak bedziesz na redukcji to nie. ale pamietaj ze małe ilości tłuszczu jest najtrudniej zgubic 4. odpusc karnityne. zainwestuj diete. jak [...]

[...] śmierdzi w metodzie chyba GPP1 ma długość 3 minuty obwód, także o wiele za dużo aby uzyskać przedział beztlenowy i nie wykitować, czyli to nie jest interwał tylko cięższe aeroby. To chyba lepszym sposobem będzie ta powtarzana kilkakrotnie tabata, problem jedynie że nogi siadają po jednej. Wbijam się na przedział beztlenowy na 30 sekund po czym [...]

Troszkę zmodyfikowałem swój plan - czy będzie on odpowiedni, czy nie będzie zbytnio przemęczał mojego organizmu? PONIEDZIAŁEK: AEROBY &#8211; 60-90MIN WTOREK: SIŁOWNIA ŚRODA &#8211; AEROBY 60-90 MIN CZWARTEK: HIIT PIĄTEK : SŁOWNIA SOBOTA: AEROBY 60-90MIN NIEDZIELA - WOLNE

[...] z poprawnym zywieniem wiesz gdzie jest bialko, tluszcz i ww i w jakich ilosciach ? jesli tak mozesz startowac 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? pora aerobow (jesli nie HIIT) ma mniejsze znaczenie nie dawalbym ich [...]

[...] i poplywac na zakrzówku i zostaje tam do srody wieczor. O ile we wtorek przed wyjazdem zdaze walnac HIIT-a, tak srodowa silownia bd raczej przesunieta na czwartek + dluzsze aeroby po potem bd mial rozdanie swiadectw Ide spac bo jestem juz padniety dzis. Dobranaoc Dzis posilki o godzinach: 12/15/20 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku [...]

jesli chcesz ogolnie rozwinac sile to napewno nie takim planem, polecam FBW 5x5 FBW 5x5 bill'a starr'a FBW 15-10-5 Wodyna po treningu zarzuc aeroby po 20 min , w DNT daj Hiit i powinno isc i co najwazniejsze to dieta.